Tôi làm gì khi tôi không thể tập trung?

Mất khả năng tập trung

Bạn có gặp khó khăn khi muốn hoàn thành công việc không? Bạn có luôn bị phân tán bởi các thông báo tin nhắn, thông báo có tin mới trên mạng xã hội, những câu chuyện phiếm hay bất cứ thứ gì ngẫu nhiên khác?

Nếu cũng rơi vào tình huống này thì bạn và tôi giống nhau đấy. Bởi vì tập trung vào một thứ duy nhất là một trong những điều khó làm nhất trong công việc.

Lúc nào cũng có thứ gì đó cản trở bạn giữa chừng đúng không?

  • Một người khác
  • Một cuộc gọi
  • Một cuộc hẹn
  • Một sự báo động sai
  • Con mèo của bạn
  • Con mèo của hàng xóm
  • Tin tức liên quan đến đội bóng bạn yêu thích

Hiển nhiên là bạn có thể đổ lỗi cho những thứ này – nhưng nó chẳng hay ho gì. Cả bạn và tôi đều hiểu rằng chúng không thể làm bạn phân tán nếu không có sự cho phép của bạn.

Điều này có nghĩa mỗi lần bạn mất tập trung, bạn đang cho phép ai đó hoặc thứ gì đó đi vào tâm trí của bạn.

Nghe đáng sợ nhỉ?

Tôi nhìn nhận những sự gián đoạn như thế đấy. Nhưng phải thừa nhận là không phải lúc nào tôi cũng có thể duy trì sự tập trung. Đôi khi, tôi đầu hàng, nhưng tôi biết thói quen này không hề tốt.

Buôn chuyện, mở Instagram 439 lần mỗi ngày, xem 49 video trên YouTube hay đọc những tin túc tiêu cực chẳng hề có lợi cho cuộc sống của bạn.

Vậy thì phải làm gì để cải thiện khả năng tập trung? Ở đây có hai việc mà tôi luôn làm khi tôi thấy mình không thể tập trung vào những điều quan trọng.

1. Loại bỏ. Loại bỏ. Loại bỏ

Mỗi ngày, chúng ta ôm lấy rất nhiều thứ. Tôi không chỉ đang nói đến những thứ mà bạn mua như quần áo, đồ dùng trong nhà bếp, những thứ bạn treo trong nhà, đồ công nghệ hay bất cứ thứ gì khác.

Những thứ tôi muốn nói đến ở đây là cả những ý tưởng.

Bạn đã từng nghe điều này chưa nhỉ? Chúng ta bị ảnh hưởng bởi quá nhiều những luồng ý kiến mà đôi khi, chúng ta bị cuốn theo vài ý tưởng và rồi cứ dồn hết tâm sức vào chúng.

Chẳng hạn, nhiều người bảo tôi là nên làm thêm nhiều video trên YouTube. Gia đình, bạn bè, các thành viên trong nhóm, bạn đọc, học viên trong khoá học của tôi – ai cũng có những ý tưởng hay ho. Và họ muốn giúp đỡ tôi.

Tương tự như vậy, tôi cũng chia sẻ ý tưởng của mình với những người khác. Các ý tưởng về việc làm thế nào bạn có thể cải thiện cuộc sống, sự nghiệp, kinh doanh, hay các mối quan hệ. Tất cả chúng ta đều làm như thế. Và không có gì sai cả khi chia sẻ với người khác về những điều này.

Nó chỉ trở thành vấn đề nếu bạn không lọc những thứ mà bạn nhận được từ người khác. Sau khi nghe mọi người nói nên làm thêm nhiều video trên YouTube, tôi đã tự nhủ với mình rằng: “Uầy, mình nên làm nhiều video hơn thật!”

Tôi đã nghĩ rất nhiều về ý tưởng này trong 6 tháng qua. Tôi cũng đâu tư nhiều thời gian để lên kế hoạch: “Các video nên nói về cái gì? Tôi nên quay chúng ở đâu? Làm thế nào để sửa các video? Nên sử dụng âm nhạc như thế nào?”

Tôi dồn nhiều tâm sức để thiết kế video. Gần đây, tôi cũng tải lên một video mới. Nói chung, hiệu ứng rất tích cực.

Nhưng có một vấn đề duy nhất: làm video chiếm quá nhiều thời gian và sự tập trung của tôi. Hậu quả, tôi có ít thời gian để viết lách, làm podcast và xây dựng các khoá học mới – những gì tôi thực sự muốn thực hiện.

Tôi lập blog vì một lý do: tôi thích viết và tôi cũng thấy mình có khả năng. Viết blog dễ dàng hơn nhiều so với việc làm video YouTube – thứ mà tôi chẳng có khả năng mấy.

Thêm vào đó, tôi cũng cực kỳ thích viết sách, báo và nội dung cho các khoá học trực tuyến của tôi. Khi công việc gặp khó khăn, tôi cũng chẳng ngại.

Thế nên, khi mất quá nhiều tâm sức làm video mà không thể duy trì những sở thích của mình, tôi bị khủng hoảng. Một lần nữa, sự tập trung và công việc của tôi bị ảnh hưởng.

“Tôi đã làm gì khiến mình bị mất tập trung đến vậy?” Tôi tự hỏi chính mình. “Tôi nên loại bỏ những thứ gì trong cuộc sống để khiến mọi thứ dễ dàng và tôi có thể tập trung trở lại?”

Và câu trả lời là tôi nên dừng làm video trên YouTube. Tôi phải loại bỏ nó. Và không chỉ với tình huống này. Loại bỏ cũng là chiến thuật cốt lõi mà tôi áp dụng cho nhiều khía cạnh trong cuộc sống.

Tôi biết, nhiều người cũng đang ôm lấy quá nhiều thứ không cần thiết và gây mất tập trung trong nhiều năm liền. Đáng lẽ họ nên dứt khoát loại bỏ chúng.

  • Các ý tưởng
  • Dự án
  • Công việc
  • Đồ đạc
  • Và nhiều hơn nữa

Nếu bạn thấy chính mình đang khó tập trung thì hãy cố gắng thử chiến thuật này. Hãy làm cho cuộc sống của bạn trở nên đơn giản tới mức dễ sống.

Chúng ta phải thành thật. Ai mà chẳng muốn có một cuộc sống khiến những người khác phải trầm trồ, ước ao? Nhưng cuộc sống đã đủ khó khăn rồi. Đừng khiến nó khó khăn hơn nữa. Hãy tập trung vào những gì bạn thực sự muốn kiến tạo.

2. Nghĩ về thành công đã đạt được

Nghĩ về những thành công và hạnh phúc trong quá khứ sẽ kích thích quá trình sản xuất serotonin – một chất dẫn truyền thần kinh do các tế bào tạo ra.

Serotonin là chất hoá học quan trọng tác động tới mọi thứ bên trong cơ thể. Serotonin đóng vai trò lớn trong việc duy trì hoạt động của các chức năng. Đồng thời, nó cũng giúp làm dịu khủng hoảng, tăng ham muốn tình dục, ổn định tâm trạng, kiểm soát giấc ngủ và sự lo lắng. Nói chung, serotoni ảnh hưởng tới mức độ hài lòng của chúng ta trong cuộc sống.

Đối với sự tập trung, serotonin cũng là một yếu tố cần xem xét. Loại chất này giúp duy trì khả năng trì hoãn sự thèm khát (delaying gratification) của chúng ta. Khi serotonin bị giảm xuống, nó có thể dẫn tới sự mất tập trung trong dài hạn. Ít có khả năng bạn sẽ hoàn thành được kế hoạch của mình.

Khi bạn mất tập trung, serotonin trong cơ thể có thể thấp. Đấy là lý do tại sao bạn lại tỏ ra vui thích với những sự hài lòng trong ngắn hạn, chẳng hạn như đi ra ngoài, uống cafe, mua sắm, quan hệ tình dục, xem TV, hay bất cứ thứ gì khác mà mang đến cho bạn sự hài lòng trong ngắn hạn.

Do vậy, để cải thiện sự tập trung, bạn cần làm gì đó để tăng cường serotonin trong cơ thể. Luyện tập có thể làm điều này. Nhưng có một cách khác cũng mang lại hiệu quả tương tự nhưng dễ dàng hơn nhiều, đó chính là rèn luyện tâm trí. Tất cả những điều bạn cần làm là nhớ về những sự kiện tích cực đã xảy ra trong quá khứ.

Alex Korb, một nhà thần kinh học tại UCLA, đồng thời là tác giả của cuốn sách The Upward Spiral, giải thích tại sao ghi nhớ những sự kiện tích cục lại giúp ích cho việc tập trung vào những điều quan trọng:

Tất cả những điều bạn cần làm [để tăng lượng serotonin] là nhớ về những sự kiện tích cực đã xảy ra. Hành động đơn giản này làm tăng quá trình sản xuất serotonin ở vùng vành cung vỏ não trước trán, một khu vực nằm đằng sau võ não trước trán chịu trách nhiệm kiểm soát sự tập trung.

Khi lượng serotonin tăng lên, sự tập trung sẽ tăng lên. Cuối cùng, đó mới là điều bạn nên làm.

Tôi biết nó nghe có vẻ hơi sến và khó tin, nhưng khi có thứ gì đó xảy ra không như ý thì bạn buộc phải thay đổi.

Khi không thể tập trung, thứ đầu tiên tôi làm đó là thừa nhận rằng tôi có một vấn đề cần giải quyết. (Một số người sống mà thậm chí chẳng dám thừa nhận họ đang gặp vấn đề cần được giúp đỡ).

  • Không, nó không bình thường khi cứ mỗi 2 phút lại kiểm tra điện thoại một lần.
  • Không, nó không bình thường khi lúc nào cũng buôn chuyện.
  • Không, nó không bình thường khi cảm thấy nhàm chán.

Hãy tập trung vào cuộc sống của bạn. Nghĩ về điều quan trọng với bạn. Sau đó, làm việc vì nó và đừng để bị phân tán – hãy tập trung vào những gì bạn đang làm.

Chúc bạn may mắn.

***

Bài viết trên được tôi dịch lại từ chia sẻ của tác giả Darius Foroux. Đây là một chủ đề rất hay, thiết thực và tôi cũng tìm hiểu khá nhiều để cải thiện khả năng tập trung của mình. Ngoài việc thử áp dụng 2 bí quyết trên mà anh Darius đã chia sẻ, bạn cũng có thể tham khảo một số cách để tăng sự tập trung sau mà tôi đang sử dụng:

1. Lựa chọn không gian và thời gian làm việc

Với tôi, không gian và thời gian làm việc rất quan trọng. Sẽ khó tập trung nếu làm việc trong một căn phòng hay ngôi nhà đầy bụi bặm, lộn xộn, quá nhiều tiếng ồn hay một chiếc bàn làm việc như “cửa hàng tạp hóa”. Thế nên, trước khi bắt đầu, tôi thường dọn dẹp bàn làm việc của mình sao cho mọi thứ thật gọn gàng, lấy ra sẵn những gì tôi sẽ dùng đến, chẳng hạn như bút, sổ, tai nghe; đồng thời, để điện thoại sang chế độ im lặng. Nếu ở nhà, tôi dọn dẹp nhà cửa sạch sẽ trước, khi mọi thứ đã “đâu vào đấy” và cảm thấy hài lòng, tôi sẽ ngồi vào bàn và bắt đầu làm việc.

Ngoài ra, thời gian làm việc cũng rất quan trọng. Chẳng hạn, với tôi, khoảng thời gian tập trung nhất là 9 giờ sáng đến 11 giờ trưa, buổi chiều là 2 giờ đến 4 giờ, và buổi tối là sau 9 giờ. Các mốc thời gian này có thể thay đổi tùy vào khối lượng công việc và những ưu tiên khác. Tuy nhiên, tôi luôn cố gắng lựa chọn những việc quan trọng cho những lúc tôi tập trung nhất để hoàn thành chúng thật sớm.

2. Làm những việc mình yêu thích

Đi làm hơn 4 năm, một bài học tôi rút ra đó là làm việc mình yêu thích thì khả năng tập trung lớn hơn. Kể cả bây giờ vẫn vậy. Tôi yêu thích công việc của mình, và điều này giúp tôi không gặp mấy khó khăn trong việc tập trung. Đôi khi, gặp phải những nhiệm vụ hay có việc gì đó tôi không thích nhưng vẫn phải làm, mức tập trung của tôi giảm rõ rệt.

Thế nên, một lời khuyên của tôi đó là nếu có thể, hãy lựa chọn theo đuổi những gì bạn thích. Khi đó, bạn cũng sẽ có cảm hứng để dồn tâm sức cho nó hơn và sẽ luôn cố gắng để làm nó thật tốt.

3. Rèn luyện Deep Work

Từ khi áp dụng Deep Work, cuộc sống của tôi đã có rất nhiều thay đổi. Tôi hoàn thành được nhiều thứ tôi muốn làm. Tôi làm chủ thời gian tôi lướt web, học hỏi được nhiều thứ bổ ích hơn và không còn bị ảnh hưởng bởi mạng xã hội. Tôi thấy mình tập trung hơn và càng có động lực để rèn luyện những thói quen tốt.

Hy vọng những chia sẻ nhỏ này sẽ giúp ích phần nào cho bạn. Cảm ơn bạn đã đọc bài viết của tôi.

 

Form Your Soul with Love

* Vui lòng xem mục Bản Quyền khi muốn sử dụng lại bài viết.

 

 

Chia sẻ để bạn bè cùng đọc:

You may also like

6 Comments

  1. Những gì bạn đang làm là những gì tôi yêu thích, tôi ngưỡng mộ, tôi muốn hướng đến và tôi cũng đang cố gắng rèn luyện ( tiếng anh, viết lách, cs đơn giản, chia sẻ và truyền cảm hứng,….) tất tần tật, ngay cả trước khi tôi biết đến form your soul vài ngày cách đây. Nhưng tôi thấy nhiều điểm thực sự như bạn đang nói cho chính tiếng lòng của tôi. Nhưng so với bạn, tôi giống như một đứa trẻ mới đang chập chững biết đi, và thật may mắn khi có một nguồn cổ vũ lớn lao thế này. Tuyệt vời hơn nữa tôi cảm nhận dc điều kỳ diệu của cs khi ta sẽ bắt gặp rất nhiều những người chung lý tưởng về cs với mình, dù chí ít là cố gắng để sống hữu ích và tốt hơn mỗi ngày. Thấy thêm gần gũi, và đâu đó luôn có biết bao con người tử tế làm những việc tử tế và cống hiến cho cộng đồng. Thật là những nghĩa cử cao đẹp và đáng học hỏi.bạn đang làm những điều thực sự rất tuyệt vời.

    1. Chào Hà. Đọc được những chia sẻ và tâm sự của bạn mình rất xúc động. Cảm ơn bạn nhiều lắm vì sự ủng hộ của bạn với Form Your Soul nhé. Chúc bạn luôn mạnh mẽ về tinh thần và vững vàng trong ý chí để theo đuổi những gì bạn muốn nhé.
      Form Your Soul sẽ luôn cố gắng để mang đến cho bạn và các độc giả khác những kiến thức chất lượng nhất.

  2. Khi số mệnh đã chi phối cuộc đời của chúng ta thì mọi thứ sẽ khó mà hoàn hảo dc khi ta ko có đam mê và sự tập trung cao độ!!!
    Cảm ơn bạn về những câu từ tâm huyết… Chúc bạn Đẹp…

Leave a Reply