Giống như cơ thể, tâm hồn của bạn cũng cần được chăm sóc và nuôi dưỡng hàng ngày bằng những điều tích cực. Khi quan tâm thường xuyên tới tâm hồn, bạn sẽ cảm thấy thoải mái, vui vẻ, ít lo lắng, sống lạc quan, yêu đời và cách nhìn mọi thứ trong cuộc sống cũng sẽ thay đổi.
Với thử thách 12 ngày nuôi dưỡng tâm hồn này, hãy cùng mình thử thách bản thân: dành thời gian để chăm sóc và cảm nhận tâm hồn, xem thử liệu nó đang cần gì và liệu chúng ta có nuôi dưỡng nó thường xuyên không nhé?
Ngày 1: Cười nhiều hơn với chính bạn và với mọi người
Một nụ cười thật sảng khoái cho chính bạn – vì bạn là một người tuyệt vời và xinh đẹp. Hãy nhớ rằng “Đối với thế giới, bạn chỉ là một người nhưng với một người, bạn là cả thế giới” (Taylor Hanson). Đừng để ý tới vẻ đẹp hình thể bởi thước đo cái đẹp đối với một con người nằm ở tâm hồn, thái độ và cách sống.
Ngoài ra, hãy dành những nụ cười thật sự (chứ không phải “giả cười”) với những người khác. Tất cả những người bạn gặp, cho dù đó là người thân, bạn bè, đồng nghiệp, thậm chí, dù chỉ là một người nào đó thoáng qua và bạn muốn mỉm cười với họ. Hãy để vẻ đẹp tâm hồn của bạn được tỏa sáng ra bên ngoài.
Ngày 2: Dành 15 phút dưới ánh nắng Mặt Trời
Dành một chút thời gian phơi mình dưới ánh nắng Mặt Trời là cách rất tuyệt vời để bạn có thể cảm nhận được vẻ đẹp của tự nhiên và làm mới tâm hồn. Bạn có thể chọn “tắm nắng” vào buổi sáng, khi những tia nắng của sự mới mẻ, ngập tràn năng lượng và sự lạc quan bắt đầu. Hoặc bạn có thể “tắm nắng” vào buổi chiều, khi hoàng hôn bắt đầu xuống và những tia nắng đang kéo nhau đi về phía chân trời, nghỉ ngơi, chuẩn bị cho một ngày mai tuyệt vời lại đến.
Ngày 3: Nghỉ trưa 30 phút
Nhiều bạn có thói quen ngủ trưa, nhưng số khác lại thường làm việc bất kể thời gian và ngủ trưa dường như là thứ gì đó “xa xỉ”. Tuy nhiên, nếu không muốn ngủ trưa thì bạn cũng hãy thử nghỉ trưa nhé.
“Nghỉ” ở đây là bạn tạm dừng làm việc, rời xa màn hình máy tính, chọn một vị trí thật thoáng mát để thưởng thức bữa trưa, trò chuyện cùng đồng nghiệp bạn bè, ngắm nhìn mọi thứ đang diễn ra xung quanh bạn. Bạn sẽ thấy những buổi trưa cặm cụi làm việc, mình đã bỏ qua những điều tuyệt vời của cuộc sống như thế nào. Bạn sẽ thấy có người dành thời gian đọc sách, có những người lại ngồi tâm sự, chuyện trò với nhau và cười đùa rất vui vẻ, lại có những người lựa chọn giải trí bằng cách chơi thể thao, chơi đàn… Hãy ngắm nhìn mọi thứ và tận hưởng 30 phút tuyệt vời này.
Ngày 4: Để bản thân “được tổn thương”
Để bản thân “được tổn thương” là cách tuyệt vời nếu bạn muốn thể hiện con người thật của mình. Không cố tỏ ra là một người hoàn hảo, luôn luôn mạnh mẽ, nghị lực. Bạn sống thật với chính mình vì bạn biết, không có ai lúc nào cũng mạnh mẽ và nghị lực. Ẩn sâu mỗi người đều có những lúc yếu đuối, gục ngã, cần được sẻ chia và giúp đỡ.
Hãy hẹn gặp một người bạn tin tưởng, chia sẻ với họ những gì bạn đã trải qua gần đây, cả vui lẫn buồn. Hãy nói với họ nếu bạn cần sự trợ giúp và ủng hộ của họ. Sau đó, hãy lắng nghe câu chuyện của họ và xem thử bạn có thể giúp gì.
Ngày 5: Ghi ra giấy một thứ gì đó bạn thích về mình
Chẳng hạn như “tôi thích cách mà mắt của tôi nhăn lên mỗi khi cười, tôi thấy yêu bản thân nhiều hơn vì có thể làm việc dưới áp lực lớn, tôi thích cách mà tôi khiến bạn bè cười phá lên….” Hãy viết xuống một thứ gì bất kỳ mà bạn nhớ về mình, cảm thấy tự hào về nó và hãy đặt nó ở một nơi mà bạn có thể nhìn thấy.
Ngày 6: Làm một thứ giúp bạn cảm thấy hạnh phúc
Đi bộ trong công viên, xem bộ phim yêu thích, rủ bạn bè đi hát, nhảy, tham gia một câu lạc bộ thể hình hay thậm chí là đóng kín cửa, bật nhạc và nhảy múa một mình…. miễn là điều đó khiến bạn thấy hạnh phúc. Đừng gò bó bản thân vào những rập khuôn mà hãy lắng nghe và cảm nhận xem cơ thể và tâm hồn của bạn muốn gì nhé.
Ngày 7: Khen ngợi bản thân
Bắt đầu từ hôm nay, hãy tự chúc mừng mình vì đã thực hiện được một thứ, dù rất nhỏ, chẳng hạn như dậy sớm hơn, đi làm đúng giờ, đọc được 5 trang sách (dù chưa bao giờ thích đọc sách), giúp đỡ ai đó qua đường, đi bộ về nhà thay vì đi xe bus…. Những thành công nhỏ, những nỗ lực nhỏ của bạn không phải ai cũng biết và quan tâm. Chỉ có bạn mới nhận ra chúng nên hãy biến chúng trở thành động lực cho chính bạn.
Bạn cũng có thể tự thưởng cho mình bằng việc ăn một miếng socola loại bạn thích. Ngủ muộn hơn một chút để xem hết bộ phim bom tấn trên Netflix, cho phép bản thân thêm bơ vào bánh sandwich hay ngủ thêm 5 phút nữa vào cuối tuần….. Chậm một chút thôi để cảm nhận được nhiều hơn. Bạn xứng đáng!
Ngày 8: Không so sánh bản thân với người khác
Rèn luyện thói quen không bao giờ so sánh chính mình với người khác. Bởi, quá dễ để nhìn vào họ và ước được giống như họ nhưng thật khó để nhìn lại bản thân và biết ơn rất cả những gì bạn đang có.
Ngày 9: Khen ngợi người khác
Ai cũng thích được khen và dành tặng lời khen cho người khác cũng tuyệt vời như lúc bạn được khen vậy. Nếu bạn thích trang phục của đồng nghiệp, hãy nói với họ. Nếu bạn thấy ấn tượng với cách mà đồng nghiệp phát biểu vấn đề, đừng ngần ngại nói ra…. Hãy chân thành nhất có thể.
Ngày 10: Journaling
Trong một bài viết gần đây, mình đã chia sẻ với bạn về lợi ích và cách để rèn luyện thói quen journaling (viết lách) mỗi ngày. Hãy thử và cảm nhận xem có điều gì khác biệt xảy ra không nhé. Đừng lo về việc bạn ít khi viết, lâu rồi không viết hay chẳng biết viết gì. Đơn giản là cứ viết thôi, viết ra mọi thứ bạn nghĩ trong đầu, kể cả những điều làm bạn vui hay bạn khó chịu. Chẳng ai có thể đọc được chúng, ngoài bạn.
Ngày 11: Không phàn nàn
Thử thách này có vẻ đơn giản, nhưng không phải lúc nào cũng dễ dàng. Bạn hãy thử dành một ngày, không phàn nàn dù có bất cứ điều gì xảy ra và nếu tâm trí xuất hiện ý nghĩ “mình phải nói ra một câu gì đấy phàn nàn, kêu ca” thì hãy dập tắt nó lại.
Phàn nàn là một thói quen không hề tốt và rất tiêu cực nếu bạn liên tục phàn nàn, than vãn về mọi tình huống. Cuộc sống luôn tràn ngập những điều bất ngờ và chúng ta phải chấp nhận rằng, tốt xấu sẽ xảy ra xen lẫn. Mọi thứ không bao giờ xảy ra theo ý muốn của chúng ta được. Hãy học cách bình tĩnh, thư giãn và nhìn mọi thứ bằng lăng kính tích cực.
Ngày 12: Dành 15 phút để chiêm nghiệm
Wow! Đây là ngày cuối cùng của thử thách. Vào ngày thứ 12 này, chúng ta hãy dành ra 15 phút hoặc hơn để cảm nhận sự thay đổi tích cực của tâm hồn và cơ thể. Hãy ghi ra giấy những gì bạn đã làm được, chưa làm được và kiểm tra xem bạn cảm nhận tâm hồn của mình như thế nào. Bạn nhận thấy mình có chút thay đổi nào không? Có vui vẻ hơn, lạc quan hơn và đồng cảm hơn nhiều không? Có khao khát được sống và yêu cuộc sống nhiều hơn không?
***
Thử thách 12 ngày này có thể sẽ rất lạ lẫm hoặc quá “phổ biến” hoặc là bất cứ thứ gì đó với nhiều người. Nhưng thực sự, nó sẽ giúp ích cho chúng ta rất nhiều đấy. “Tâm hồn của bạn là một dòng sông” (Nikita Gill) nên hãy dành thời gian “chăm sóc” dòng sông của riêng bạn nhé.
Nếu bạn muốn chia sẻ với mình kết quả hay gặp khó khăn gì trong khi thực hiện thử thách này thì đừng ngần ngại để lại tin nhắn dưới phần bình luận. Chúc bạn cuối tuần vui!
Bài viết có sử dụng thông tin từ các nguồn:
bài viết rất hay ,cảm ơn bạn rất nhiều
Cảm ơn bạn nhiều nha. Love!